Yerba mate dimineața sau seara? Cheia pentru un somn sănătos

O dimineață fără cafea? Pentru mulți, acest lucru pare de neconceput. Cu toate acestea, din ce în ce mai mulți oameni își schimbă ceașca de espresso cu o cană plină cu yerba mate - o băutură care stimulează organismul fără a strica nervii. Pe măsură ce această băutură câștigă în popularitate, o întrebare apare din ce în ce mai des: afectează yerba mate somnul? Proprietățile sale revigorante, care ne ajută să rămânem vigilenți în timpul zilei, pot face mai dificilă adormirea? Sunt yerba mate și somnul o potrivire perfectă - sau o relație complicată?

Yerba mate este băutura ideală pentru cei care doresc să obțină mai mult de la ei înșiși - la serviciu, în timpul antrenamentelor sau în timpul studiilor. Este o sursă naturală de energie care, în loc de un impuls rapid, oferă un impuls de lungă durată de forță și claritate mentală. Dar cum se raportează la odihnă? Dacă conține cofeină, nu va face adormirea mai dificilă? Sau poate că yerba mate bogată în vitamine și antioxidanți sprijină de fapt recuperarea după o zi lungă?

Am decis să aruncăm o privire mai atentă - fără mituri, ci pe baza științei și a experienței pasionaților de mate. Să explorăm modul în care yerba mate afectează de fapt organismul, când să bem yerba mate și dacă o ceașcă de seară este o rețetă pentru insomnie - sau poate parte a unei rutine sănătoase. Fie că beți deja yerba mate în mod regulat sau doar vă gândiți la asta, acest articol vă va ajuta să vă găsiți ritmul natural între stimulare și somn bun.

Rezumat:

1. De ce are yerba mate un efect stimulant?
2. Yerba mate și somnul - afectează adormirea?
3. Când este cel mai bun moment pentru a bea yerba mate?
4. Proprietățile de sănătate ale yerba mate care susțin regenerarea
5. Cum să beți yerba mate pentru a susține un ritm zilnic sănătos?

De ce are yerba mate un efect stimulant?

Înainte de a analiza modul în care yerba mate afectează somnul, merită să înțelegem ce face această infuzie atât de eficientă în stimularea energiei și a concentrării. Frunzele și rămurelele plantei Ilex paraguariensis conțin nu numai cofeină, ci și o varietate de compuși activi care, împreună, formează un "micrococktail" stimulant unic. Printre aceștia se numără teobromina și teofilina - alcaloizi care au efecte similare cofeinei, deși mai blânde și mai de durată. Această sinergie este cea care face ca efectele yerba mate să fie atât de distinctive - energizante, dar nu nervoase.

Spre deosebire de cafea, care produce adesea un "vârf de energie" instantaneu, efectul yerba mate se dezvoltă treptat și vă susține ore în șir. Acesta este unul dintre principalele avantaje ale proprietăților stimulante ale yerba mate - băutura nu numai că sporește vigilența și claritatea mentală, dar vă menține și nivelul de energie stabil, evitând acea cădere bruscă câteva ore mai târziu.

Cofeina din yerba mate - cât de multă cofeină este în yerba mate cu adevărat?

Conținutul de cofeină din yerba mate poate varia în funcție de marcă, de tipul de frunze uscate și de metoda de preparare. Vă întrebați: cât de multă cofeină conține yerba mate? În medie, o infuzie preparată din 50 de grame de frunze conține între 70 și 130 mg de cofeină - suficient pentru a răspunde la întrebarea cât de multă cofeină conține yerba mate în comparație cu cafeaua. Aceasta este aproximativ aceeași ca într-o ceașcă bună de cafea, dar modul în care organismul o absoarbe diferă. Yerba mate este absorbită mai lent, iar efectele sale durează mai mult; prin urmare, stimularea dispare treptat, în loc să se încheie cu o cădere de energie.

Efectele yerba mate - și în special nivelul său de cofeină - depind nu numai de tipul de frunze, ci și de cantitatea pe care o folosiți, de timpul de preparare și de temperatura apei. Temperatura optimă este de aproximativ 70-80°C - aceasta permite yerba mate să elibereze cofeina în mod uniform, păstrându-și în același timp întreaga savoare și aromă. Apa prea fierbinte (peste 90°C) pârjolește frunzele, făcând infuzia amară și reducându-i calitatea. Interesant, tereré - versiunea preparată la rece - eliberează, de asemenea, o cantitate optimă de cofeină, rezultând o senzație mai blândă, dar totuși vizibilă, și un gust natural răcoritor.

Dacă sunteți în căutarea unei lovituri mai puternice, consultați amestecurile energizante de yerba mate - acestea conțin adesea aditivi naturali precum guarana, care intensifică efectele cofeinei din yerba mate. În acest fel, puteți ajusta cu ușurință puterea băuturii dvs. în funcție de momentul zilei și de nevoile dvs. - un tereré mai blând într-o după-amiază fierbinte sau un yerba mate puternic infuzat cu guarana dimineața pentru un impuls energetic solid.

👉 Dacă doriți să comparați mai detaliat conținutul de cofeină din yerba mate cu cel din cafea și să aflați de ce efectul yerba mate se simte mai ușor și mai de durată, vizitați articolul nostru:Cofeina din yerba mate și cafea - de ce să alegeți ceaiul mate?

Cum afectează cofeina organismul și sistemul nervos?

Cofeina din yerba mate acționează prin blocarea receptorilor de adenozină - substanțe chimice responsabile de semnalizarea oboselii. Atunci când adenozina nu își poate îndeplini rolul obișnuit, creierul interpretează acest lucru ca pe un semn că nu este încă timpul să se odihnească. Ca urmare, vigilența crește, concentrarea se îmbunătățește și perioada de veghe se prelungește. În plus, cofeina stimulează eliberarea de dopamină și adrenalină, ducând la o stare de spirit mai bună și la o mai mare motivație.

Efectul stimulant durează de obicei între trei și șase ore, în funcție de sensibilitatea individuală. De aceea, dacă intenționați să beți yerba mate înainte de culcare, cel mai bine este să lăsați un interval de cel puțin 6-8 ore - mai ales dacă sunteți sensibil la efectele cofeinei.

Yerba mate comparativ cu alte surse de cofeină - cafea și ceai

Atunci când comparăm yerba mate, cafeaua și ceaiul, am putea spune că acestea reprezintă trei versiuni diferite de energie. Cafeaua acționează rapid - oferind un impuls instantaneu care dispare la fel de repede. Ceaiul produce o stimulare mai blândă, adesea însoțită de un sentiment plăcut de relaxare. Între timp, yerba mate combină ce este mai bun din ambele: energia și claritatea mentală ale cafelei cu echilibrul calm al ceaiului - concentrare de lungă durată fără tremurul mâinilor sau gândurile rapide.

Deși toate aceste băuturi conțin cofeină, modul în care acestea influențează organismul poate varia foarte mult. Iată cum se comportă fiecare în practică - în ceea ce privește intensitatea, durata și senzația generală de după:

• ✔️ Yerba mate - stimulare echilibrată, energizează atât corpul, cât și mintea, îmbunătățește concentrarea.
• ✔️ Cafea - stimulare intensă, rapidă, cu un efect de scurtă durată.
• ✔️ Ceai - impuls ușor de energie, care tinde mai mult spre relaxare decât spre stimulare.

De aceea, din ce în ce mai mulți oameni optează pentru yerba mate - nu doar din curiozitate, ci pentru că oferă o formă naturală și constantă de stimulare care nu perturbă ritmul zilnic al organismului. Iar acest echilibru este cheia unui somn odihnitor și de calitate.

Yerba mate și somnul - infuzia afectează adormirea?

Yerba mate și somnul este un subiect care atrage curiozitatea atât a noilor veniți, cât și a băutorilor experimentați de mate. La urma urmei, băutura este renumită pentru efectele sale stimulative și totuși este adesea aleasă de persoane care au grijă de recuperarea organismului lor și de obiceiurile sănătoase. Așadar, cum putem combina stimularea și odihna - astfel încât una să nu o excludă pe cealaltă?

Totul se reduce la un aspect crucial: când să bem yerba mate. Cofeina, unul dintre cele mai active ingrediente ale infuziei, influențează ritmul circadian și nivelul de vigilență. Băută la momentul potrivit, aceasta poate oferi un plus de energie, susține concentrarea și îmbunătățește starea de spirit pe tot parcursul zilei, fără a împiedica relaxarea de seară. Cu toate acestea, consumul de yerba mate prea târziu poate avea efectul opus.

Atunci cum puteți găsi echilibrul? Să analizăm mai îndeaproape modul în care stimularea din yerba mate interacționează cu ritmul natural zi-noapte al organismului și ce ar trebui să știți despre sensibilitatea dumneavoastră individuală la cafeină pentru a evita problemele de adormire.

Modul în care stimularea din yerba mate afectează ritmul circadian

Fiecare dintre noi funcționează conform unui ceas biologic intern - care ne reglează ciclurile somn-veghe, nivelurile de energie și momentul în care organismul începe să se liniștească seara. Cofeina din yerba mate poate modifica ușor acest ritm. Aceasta acționează prin blocarea acțiunii adenozinei - un neurotransmițător responsabil în mod natural de acumularea senzației de oboseală în timpul zilei. Atunci când adenozina nu se poate lega de receptorii săi, creierul rămâne mai mult timp în stare de alertă, iar somnolența apare mai târziu decât de obicei.

Acesta este motivul pentru care persoanele care beau yerba mate sau cafea târziu în cursul zilei pot întâmpina dificultăți de adormire sau o reducere a fazei de somn profund. Pentru majoritatea adulților, efectul cofeinei durează între 3 și 6 ore, deși pentru unii poate persista mult mai mult. Prin urmare, este esențial să vă cunoașteți corpul și să evitați consumul infuziei prea aproape de ora de culcare - mai ales dacă vă pasă să adormiți ușor.

Este consumul de yerba mate înainte de culcare o idee bună?

Deși yerba mate oferă multe beneficii - îmbunătățirea concentrării, susținerea digestiei și furnizarea de antioxidanți valoroși - proprietățile sale stimulante înseamnă că nu este întotdeauna cea mai bună alegere la sfârșitul zilei. Consumul de yerba mate înainte de culcare poate fi prea stimulativ pentru sistemul nervos, făcând mai dificilă relaxarea și prelungind timpul necesar pentru a adormi.

Totuși, acest lucru nu înseamnă că trebuie să renunțați complet la yerba mate după-amiaza. Este vorba doar de sincronizare și de alegerea amestecului potrivit. Dacă doriți o ceașcă seara, amestecurile de plante blânde cu un nivel mai scăzut de cofeină sunt perfecte - de exemplu yerba mate cu plante calmante sau un tereré blând preparat cu apă rece. Aroma și ingredientele lor favorizează relaxarea fără a provoca suprastimulare, așa cum ar putea face soiurile mai puternice.

Dacă sunteți în căutarea unui ceai mate care să vă ajute să vă relaxați mai degrabă decât să vă revigorați, alegeți amestecuri subtile îmbogățite cu ierburi calmante. Iată câteva opțiuni care combină proprietățile yerba mate cu efectele reconfortante ale substanțelor botanice naturale:

• 🌼 Soul Mate Orgánica Siempre - un yerba mate organic cu anason, fenicul și mușețel. Natural blând, cu aromă echilibrată și perfect pentru după-amiezele liniștite sau serile devreme.
• 🌼 Yaguar Lavender Romance - un yerba mate brazilian infuzat cu aromă de lavandă și căpșuni sălbatice, îmbogățit cu merișor, lemongrass și petale de flori. Ideal dacă doriți să combinați relaxarea cu o prospețime fructată subtilă.
• 🌼 Verde Mate Green Ashwagandha - o yerba mate verde, suavă, care conține adaptogenul ashwagandha alături de ierburi precum lemongrass, verbena, hamei și mușețel. Perfect pentru cei care doresc să se relaxeze fără a pierde o ușoară vigilență mentală.

În contextul somnului, cheia constă în momentul în care se bea yerba mate. Cel mai bine se savurează mai devreme în timpul zilei, când cofeina susține energia, concentrarea și buna dispoziție. În mod ideal, ultima porție ar trebui să fie preparată cu cel mult șase până la opt ore înainte de culcare. Astfel, organismul dumneavoastră are suficient timp să proceseze cofeina și să se relaxeze complet înainte de odihna nocturnă.

Sensibilitatea individuală la cafeină - de ce fiecare reacționează diferit

Poate ați observat că două persoane pot bea aceeași cantitate de yerba mate și să aibă reacții complet diferite. Unul se simte înviorat, dar calm, iar celălalt nu poate dormi ore întregi. De ce se întâmplă asta? Deoarece efectele yerba mate asupra organismului sunt foarte individuale. Factori precum metabolismul cafeinei, greutatea corporală, consumul obișnuit și sensibilitatea generală a sistemului nervos joacă un rol important.

Metabolismul cafeinei este controlat de enzimele hepatice a căror activitate depinde parțial de genetică. La unele persoane, cofeina este descompusă în trei-patru ore; la altele, efectele sale pot dura peste o duzină de ore. Acesta este motivul pentru care aceeași porție de yerba mate - să spunem aproximativ 70 mg de cofeină - afectează pe fiecare în mod diferit. Dacă observați că chiar și o ceașcă mică băută târziu vă menține alert prea mult timp, mutați pur și simplu ultima porție mai devreme în cursul zilei.

De asemenea, merită să ne amintim că toleranța se poate acumula în timp. Persoanele care beau yerba mate zilnic reacționează adesea mai ușor decât cele care o beau ocazional. Între timp, cei sensibili în mod natural la stimulente ar trebui să fie mai precauți, în special seara.

Când este cel mai bun moment pentru a bea yerba mate?

Yerba mate este o băutură care se poate adapta perfect la ritmul tău zilnic - trebuie doar să alegi momentul potrivit pentru a pune mâna pe dovleacul tău de mate. Are un efect stimulant, favorizează concentrarea și vă îmbunătățește starea de bine, deși nu întotdeauna în același mod. Dimineața vă ajută să începeți ziua cu energie și claritate mentală; după-amiaza acționează ca o "resetare" naturală în timpul unei depresii; iar seara - cu condiția să păstrați suficient timp înainte de culcare - nu vă va deranja odihna, ci vă va oferi o relaxare ușoară. Cheia constă în înțelegerea propriului răspuns la cofeină și adaptarea obiceiurilor de consum la nevoile organismului dumneavoastră.

Yerba mate de dimineață - energie și concentrare pentru a începe ziua

Dimineața este momentul în care corpul tău are nevoie de o trezire ușoară și de o doză de vitalitate. Yerba mate de dimineață se potrivește perfect - revigorează în mod natural, dar fără valul brusc de energie pe care îl aduce adesea cafeaua. Combinația de cafeină, teobromină și teofilină acționează sinergic, stimulând sistemul nervos într-un mod echilibrat și susținut.

O singură porție luată între orele 7 a.m. și 10 a.m. vă ajută să vă găsiți atenția, stimulează concentrarea și vă pregătește pentru ziua următoare. Spre deosebire de cafea, aceasta nu provoacă "prăbușirea" rapidă câteva ore mai târziu. În plus, efectele yerba mate susțin și metabolismul - ceea ce înseamnă că consumul pe stomacul gol sau după un mic dejun ușor poate îmbunătăți atât nivelul de energie, cât și digestia.

Cei care preferă un început puternic s-ar putea bucura de amestecuri mai intense - de exemplu, energizarea yerba mate cu guarana sau alte stimulente naturale. Între timp, oricine caută un început mai moale poate ajunge la soiuri blânde, verzi, cum ar fi Verde Mate Green.

Yerba mate după-amiaza - învinge depresia fără să stai treaz toată noaptea

După-amiaza este momentul în care mulți oameni simt o scădere a energiei și a productivității. În loc să căutați încă o cafea, luați în considerare consumul de yerba mate după-amiază - acționează mai ușor, menținându-vă alert și îmbunătățindu-vă starea de spirit. Datorită eliberării treptate a cofeinei, aceasta susține concentrarea fără a vă suprastimula sau a vă perturba somnul mai târziu.

Cel mai bun moment pentru o porție de după-amiază este între orele 13:00 și 17:00 - vă ajută să depășiți oboseala de după masa de prânz și să vă reintroduceți în ritm. Amestecurile răcoritoare cu lemongrass sau mentă vă pot stimula și mai mult simțurile și mintea. În zilele mai călduroase, un tereré rece este o alegere excelentă - aducând o stimulare subtilă și o prospețime plăcută.

Moderația contează și ea: câteva porții puternice după ora 17:00 pot influența deja starea dumneavoastră de relaxare de seară. Iar dacă ziua dvs. a fost extrem de solicitantă și aveți nevoie de calm, alegeți o versiune mai moale, pe bază de plante sau de fructe, în locul yerbei mate clasice, corpolente.

Până la ce oră să beți yerba mate - evitați perturbarea somnului

Armonia dintre energie și odihnă depinde de atenție și echilibru. Deși conținutul de cofeină din yerba mate este mai blând decât cafeaua, cofeina stimulează totuși sistemul nervos și poate întârzia somnul dacă este băută prea târziu. O regulă sigură este să consumați ultima porție cu cel puțin șase până la opt ore înainte de culcare. Acest lucru permite organismului să metabolizeze complet cofeina și să treacă ușor în modul de relaxare.

Dacă vă culcați de obicei în jurul orei 23.00, ultima ceașcă de yerba mate ar trebui savurată nu mai târziu de ora 15.00-17.00. O astfel de sincronizare vă permite să obțineți toate beneficiile - energie, concentrare și bunăstare - fără a risca o noapte nedormită.

Nu uitați, sensibilitățile diferă. Unii oameni dorm liniștiți chiar și după un pahar de după-amiază; alții încă simt efectul cofeinei ore mai târziu. Observați cum reacționează corpul dumneavoastră. Dacă vi se pare că cofeina vă ține treaz prea mult timp, mutați ultima infuzie mai devreme în timpul zilei sau încercați un tip mai blând, cu un nivel mai scăzut de cofeină.

Proprietățile de promovare a sănătății ale yerba mate favorizează regenerarea

Deși oamenii vorbesc cel mai adesea despre proprietățile energizante ale yerba mate, merită să ne amintim că efectele sale benefice merg mult dincolo de cofeină. Această infuzie conține zeci de nutrienți valoroși - vitamine, minerale și antioxidanți - care susțin regenerarea, imunitatea și bunăstarea generală. Datorită acestora, după o cană de yerba mate ne simțim nu doar mai concentrați, ci și mai calmi, mai echilibrați și pregătiți pentru noi provocări. Consumul regulat de yerba mate nu oferă doar energie - nutrienții săi ajută organismul să se odihnească mai profund atunci când vine vremea somnului.

În timp ce cofeina ajută la menținerea vigilenței, substanțele bioactive din ceaiul mate influențează procesele de recuperare ale organismului - în special în cadrul sistemului nervos și al celulelor expuse la stres oxidativ. De aceea, proprietățile yerba mate o transformă nu doar într-un stimulent, ci și într-un suport natural pentru un stil de viață sănătos, echilibru mental și buna funcționare a organismului.

👉 Puteți citi mai multe despre toate proprietățile yerba mate în articolul nostru detaliat:Yerba mate - proprietăți. Ce este băutura verde din America de Sud?

Vitamine și minerale care susțin sistemul nervos

Așa cum am menționat deja de mai multe ori în acest articol, yerba mate nu este doar cofeină - este, de asemenea, o sursă naturală de vitamine și minerale care hrănesc sistemul nervos și ajută la menținerea unei bune stări psihice, chiar și în perioadele de muncă intensă sau de stres. Compoziția sa include, printre altele:

• ✔️ Magneziu - esențial pentru buna funcționare a sistemului nervos. Reglează transmiterea impulsurilor nervoase și ajută la relaxarea musculară, contribuind la reducerea tensiunii și a oboselii.
• ✔️ Potasiul - asigură funcționarea corectă a celulelor nervoase și musculare, susține transmiterea semnalelor și ajută la menținerea echilibrului electrolitic.
• ✔️ Vitaminele din grupul B (B1, B2, B3, B5, B6, B12) - joacă un rol vital în metabolismul energetic, îmbunătățesc concentrarea și memoria și protejează sistemul nervos de efectele stresului.
• ✔️ fier și zinc - ajută la producerea de globule roșii și asigură oxigenarea adecvată a celulelor creierului, stimulând rezistența mentală și concentrarea.

Datorită acestei compoziții, vitaminele și mineralele din yerba mate conferă calități hrănitoare de care beneficiază atât corpul, cât și mintea. Prin urmare, consumul regulat de infuzie poate face parte din întreținerea zilnică a sănătății - în special pentru cei care se confruntă cu stresul sau cu un ritm de viață rapid. Este o modalitate naturală de a furniza organismului micronutrienți care lipsesc adesea din dietele moderne.

Antioxidanții din yerba mate și impactul lor asupra stresului oxidativ

Stresul cotidian, lipsa de somn și un stil de viață rapid cresc nivelul așa-numitului stres oxidativ - un exces de radicali liberi care accelerează îmbătrânirea și suprasolicită sistemul nervos. Din fericire, yerba mate este bogată în antioxidanți - în special polifenoli, flavonoide și acid clorogenic - care neutralizează radicalii liberi și sprijină mecanismele naturale de reparare celulară ale organismului.

Datorită acestui nivel ridicat de antioxidanți, efectele yerba mate includ o acțiune de protecție - sprijină sistemul imunitar, reduce inflamațiile și minimizează stresul celular. Mai mult, consumul regulat poate îmbunătăți indirect calitatea somnului prin reducerea tensiunii oxidative și sprijinirea proceselor de regenerare nocturnă ale organismului.

• ✔️ Polifenolii și flavonoidele - neutralizează radicalii liberi, protejând celulele creierului de leziuni.
• ✔️ Saponinele - au proprietăți antiinflamatorii și întăresc sistemul imunitar, favorizând recuperarea.
• ✔️ Acid clorogenic - ajută la echilibrarea zahărului din sânge și a colesterolului, susținând metabolismul stabil și energia susținută.

Această combinație unică de cofeină cu antioxidanți asigură faptul că cofeina yerba mate stimulează fără a epuiza - în loc de un vârf scurt și ascuțit urmat de epuizare, obțineți o vibrație durabilă însoțită de o dispoziție mai bună și protecție naturală împotriva stresului.

Cum să beți yerba mate pentru a susține un ritm zilnic sănătos

Pentru a vă bucura pe deplin de toate beneficiile yerba mate, acordați atenție nu numai ingredientelor sale, ci și modului în care o preparați și o beți. Metoda de preparare, mărimea porției și propriile dvs. obiceiuri zilnice afectează modul în care vă influențează energia și odihna.

O porție optimă este de aproximativ 15-20 de grame de frunze uscate pe porție. În funcție de preferințele dvs., puteți ajusta tăria - cu cât sunt mai multe frunze și cu cât apa este mai fierbinte, cu atât aroma și efectul sunt mai intense. Temperatura ideală a apei este de 70-80 °C: aceasta extrage cofeina, antioxidanții și aroma în mod uniform, fără să scalde frunzele. Pentru tereré preparat cu apă rece, așteptați-vă la un gust răcoritor și la o stimulare mai blândă și prelungită.

De asemenea, este important să abordați yerba mate cu atenție. Sorbiți încet și bucurați-vă de ritual - nu-l înghițiți ca pe un ceai obișnuit, ci permiteți-i să devină un moment de calm pentru dumneavoastră. Această mică schimbare vă ajută organismul să absoarbă treptat beneficiile sale. Dimineața vă trezește, după-amiaza vă susține concentrarea, iar seara, amestecurile de plante vă pot ușura odihna.

Dacă doriți ca consumul de yerba mate să facă parte dintr-un ritm de viață sănătos, nu o tratați ca pe o altă sursă de cofeină. Aceasta este o băutură care se adaptează la tine - energizantă atunci când ai nevoie de energie, liniștitoare atunci când este timpul să te relaxezi. Varietățile alese cu grijă - în special cele cu ierburi - te ajută să îți menții echilibrul energetic natural pe tot parcursul zilei.

Fie ca yerba mate să devină ritualul tău zilnic de echilibru - între energie, calm și ritmul natural al zilei tale.

Surse de informații:

1. Wikipedia: Mate (infusión).
2. C. I. Heck, E. G. De Mejia, Yerba Mate Tea (Ilex paraguariensis): A Comprehensive Review on Chemistry, Health Implications, and Technological Considerations, Journal of Food Science, 2007.
3. J. Snel, M. M. Lorist, Effects of caffeine on sleep and cognition, Progress in Brain Research, 2011.
4. C. Drake et al., Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed, Journal of Clinical Sleep Medicine, 2013.
5. P. Torterolo et al., Yerba Mate: efectos sobre la vigilia y el sueño, Anales de la Facultad de Medicina, Universidad de la República, Montevideo, Uruguay, 2014.